江苏好百邻生活小知识：夏季这样喝水最健康

近日天气持续高温闷热暴晒，很容易让人大汗淋漓，感到十分口渴。但是，水不是喝了就可以，喝的越多就越好。今天好百邻美家师给大家送上5个关于夏季喝水的小建议，希望可以帮助大家正确应对高温天气。

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夏天喝水最忌两个“不能”

不能少

别等非常渴的时候才喝水。当人有渴的感觉时，说明肌体已经处于严重缺水的状态了，此时会增加脑血栓、冠心病发病率，以及形成尿结石和尿路感染的几率，还会引起大便干燥，产生内毒素，引发腹胀、头晕等中毒症状。

不能过

喝太多水并不有利于身体健康。过量饮水会导致血液和间质液渗透压降低，进而使细胞肿胀而发生水中毒。其中，尤以脑细胞反应最快，一旦脑细胞水肿，就会导致颅内压力增高，出现头昏头痛、呕吐、乏力、视力模糊等症状。

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夏天喝水谨记这5大讲究

1. 量，保证每日推荐量

根据《中国居民膳食指南（2022）》，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。如果出汗较多，还可以适量增加。对于特殊人群，饮水量则不尽相同：

✦ 对于孩子来说，6个月~1岁，总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水）；1~2岁，总摄入量1300毫升（奶/食物+饮水）；2~3岁，饮水量600~700毫升；4~5岁，700~800毫升；5~7岁，800毫升；7~10岁，1000毫升^。

✦ 对于哺乳期女性，一般推荐饮水量为每天2100毫升左右。

✦ 对于患有心功能衰竭、肾功能衰竭的患者，饮水过多更可能加重心脏和肾脏负担，导致病情加剧。因此具体的饮水量应视病情听取医生的具体建议而定。

2. 温，水温不宜过凉

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，容易引起胃肠不适甚至腹泻。因此夏天喝水的水温宜控制在10℃～30℃，也就是常温稍凉一些。

3. 味，喝淡不宜甜、咸

出汗会丧失一些盐分，但并没有你想象的多，其中水占据99％以上，其余的是钠盐和少量的矿物质、维生素、氨基酸等。因此，如果出汗过多或运动完后，可以补充一些淡盐水、淡茶水、自制绿豆汤、柠檬水等，其中，盐的含量不宜过多，更不能用甜味饮料代替白开水。

好百邻健康水，引进超微分子团水技术，使身体更好吸收，是细胞更爱喝的水，有效帮助在持续高温情况下，身体出汗过多所导致的缺水问题。

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4. 慢，喝水不宜“豪饮” 由于快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。因此，即使再渴也不宜过快饮水，建议每次150~200毫升，等3~5分钟后再次补充。 5. 时，喝水也有时间表 ✦ 早上起床后，喝的第一杯水千万不能少，有助于滋润肠道，净化血液。 ✦ 上午/下午工作一段时间后，再忙也不要忘记喝上一杯水，有助于放松紧张的工作情绪。 ✦ 中饭、晚饭前约 1 个小时饮水。以免影响到进餐时消化液分泌。 ✦ 睡觉前半小时到 1 小时饮用一小杯水，有益于预防夜间血液黏稠度增加。 这些夏季饮水小技巧，您学会了吗？