三伏天养生！食疗+轻运动，抓住祛湿、驱寒的最佳时机

三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。

初伏天 暑湿重

初伏是真正暑天的开始，适合多喝清茶、多吃瓜类、适当运动，保持饮食清淡，避免冷热交替频繁。

“三伏天”防暑/防寒/防湿

“三伏天”人体容易中气内虚，阳气耗损多，风寒易趁虚侵袭导致疾病。因此需特别注意防寒。

01防寒

1、注意不要将颈椎正对着空调吹

2、注意肠胃防寒：勿贪凉，保护好腹部

02防暑

“三伏天”暑气盛行，浸入人体而多汗，易引发高热头晕、神志昏迷、血压下降等。

1、避免太阳暴晒，尤其午间12点-3点

2、及时补充水分，多吃新鲜果蔬多喝茶

03防湿

“三伏天”雨水多，身体易被湿邪入侵，易诱发腹胀腹痛、消化不良、关节炎等疾病。

1、注意饮食清淡，少食肥甘厚味之物

2、不宜久坐超过1小时，会影响湿气的排出

3、不宜熬夜，多睡午觉，忌湿发入睡

“三伏天”应季食疗

清热祛湿

冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是祛湿佳品，黄瓜可生吃，苦瓜是体热者最好的选择。

生津开胃

多吃酸味食物能生津开胃，增强食欲、帮助消化，酸味食物包括很多水果：柠檬、山楂、乌梅、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。

清热解暑

绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾，可自制三豆汤，“三豆汤”取上述三种豆类各20克，洗净浸泡一小时后，加入适量清水煮开即可。

“三伏天”轻运动&祛湿寒

轻运动

“冬练三九，夏练三伏”，微出汗排湿毒

但不宜过度运动，以免出现中暑等症状

1、户外运动适可而止，最好选在早晚

2、运动后及时补水，暴汗后半小时再洗澡

3、日常选“游泳”“快走”“瑜伽”等轻运动

勤泡脚

泡脚可有效去除身体中的“寒气”、“湿气”

在三伏天勤泡脚更是效果加倍

1、最佳时间：21点之前，每次15-20分钟

2、水量超过小腿，水温在40·45℃

3、可选用艾叶、花椒、生姜 来泡脚

去湿效果更佳（应季养生）